Qual a melhor maneira de queimar gordura?
Esta deve ser a pergunta mais pronunciada, pensada e ouvida em todos os ambientes onde há pessoas preocupadas com a boa forma.
Perder gordura corporal e entrar em forma requer boa alimentação, exercícios aeróbicos e musculação. E é só isso, não há fórmula mágica.
Reduza a quantidade de carboidratos em sua dieta (ou seja, pães, arroz, batatas, massas, etc) e acrescente mais vegetais fibrosos. Reduza também a ingestão de gordura. Evite alimentos, tais como: manteiga, margarina, óleos vegetais, nozes, manteiga de amendoim, molhos e similares.
Adote uma alimentação com índices proteicos mais altos, ingerindo pelo menos 1 grama de proteína por cada quilo de peso de seu corpo por dia. Uma dieta com alta ingestão de proteínas acelera o seu metabolismo, o que queima mais gordura. Esta dieta com elevados índices de proteína irá satisfazer o seu apetite e fazer você se sentir menos fome. Proteína fornece os nutrientes necessários para construir massa muscular, e está presente em alimentos como a carne magra, frango sem pele, ovos, leite desnatado, peito de peru, peixe, shakes de proteína, barras de proteína e similares.
Para aumentar a perda de gordura corporal, é bom fazer exercícios aeróbicos logo na parte da manhã, antes do café. Faça pelo menos 50 minutos de exercício neste horário. Posicionar o exercício neste horário vai ajudar você a queimar mais gordura corporal, porque o seu estômago está vazio e suas reservas de glicose no sangue também, forçando seu corpo a buscar alternativas de energia estocada, o que vai levá-lo a recorrer aos seus estoques de gordura.
É também uma boa idéia que você realize o treinamento de peso para auxiliá-lo a construir músculos e queimar gordura corporal.
Seguindo estas sugestões você irá perder gordura corporal e ganhar massa muscular magra. Mas é importante avaliar o seu progresso, para ter certeza de que você está no caminho certo. Se o seu objetivo prioritário é perder gordura, você deve a cada semana, pesar-se no mesmo dia e horário. Enquanto estiver dentro de um ritmo que atenda aos seus objetivos e planejamento, mantenha a sua dieta. Caso contrário você terá que reduzir a sua ingestão de alimentos e aumentar a quantidade de exercício aeróbico.
A chave para a perda de gordura programa é a insistência. Pode ser que você leve vários meses para entrar em forma (dependendo da sua condição física atual) - mas o tempo vai passar de qualquer maneira. Persista, e em algum tempo você vai poder olhar para trás e ficar orgulhoso de seu progresso, em vez de continuar se lamentando por não ser capaz de atingir seu objetivo.
